בכל רגע אנחנו יכולים לבחור בין מחשבות חיוביות, בלי שיפוטיות יתר, לבין מחשבות שליליות שלא בהכרח משקפות את המציאות. ליתר דיוק, באופן עקרוני יש לנו בחירה בין שתי הגישות האלה לחיים, אבל בפועל יש הרבה מקרים שבהם דווקא האופציה השנייה משתלטת עלינו. מיינדפולנס עוזר לנו לשנות דפוסי חשיבה, וכך לשפר את החיים שלנו. בריטריטים שלנו תוכלו להשתתף בסדנאות מיינדפולנס ובפעילויות נוספות שמביאות לידי ביטוי את עקרונות השיטה – ולצאת מהם שלווים יותר, מחוברים יותר לעצמכם ועם כלים אפקטיביים להתמודדות עם כל קושי.
מודעות קשובה: התרגול שמייצר חוסן נפשי משמעותי
הנפש שלנו עדינה מאוד. בסך הכל, זהו מצב חיובי, מפני שהוא מאפשר לנו לחוות רגשות עמוקים, אבל במקביל רצוי, בעצם כמעט חובה, להעניק לה גם חוסן לטובת התמודדות עם המציאות הקשוחה.
מיינדפולנס, שיטה שנקראת גם מודעות קשובה וגם קשיבות, מספקת את החוסן הרצוי בלי לפגוע ביכולת להרגיש ולהתרגש. הטכניקה פותחה בשנות ה-70 של המאה הקודמת, וכבר סייעה לרבים ורבות בכל רחבי העולם לשנות את הגישה לחיים. ריטריט מיינדפולנס וגם ריטריטים אחרים כוללים תרגול של הטכניקה, ולאחר מכן תוכלו להמשיך ליהנות ממנה בכל יום.
העקרונות הבסיסיים של המיינדפולנס
- תשומת לב – בתוך כל אחד מאיתנו מתחבא טייס אוטומטי שעוזר לנו לעבד את אינספור הגירויים שאנחנו מוצפים בהם. במקביל, הוא מונע מאיתנו להיות במודעות אמיתית, ועלול לעורר אצלנו כאב, פחד, תסכול ועוד רגשות שליליים – ולכן כדאי ללמוד לנטרל אותו.
- קבלה ללא שיפוטיות – לא "משקפיים ורודים", לא התעלמות מסיכונים או מדברים שפוגעים בנו. כן יכולת לקבל את המציאות כפי שהיא.
- נוכחות בהווה – דפוסי חשיבה שמתבססים על אירועי עבר (לרוב שליליים), או על ציפיות מהעתיד (לרוב פחדים ודאגות), הם פילטרים מעוותים שמונעים מאיתנו לחיות נכון. נוכחות בהווה מובילה לראייה בהירה של המציאות, בלי פילטרים מעוותים, בדרך לקבלת החלטות מדויקות עבורנו.
חשיבה חיובית שמחזקת גם את הגוף
מיינדפולנס הוא כאמור גם שם קוד לחשיבה חיובית. יש לא מעט מחקרים שגילו קשר הדוק בין חשיבה כזו לבין תופעות פיזיות: מערכת חיסונית יעילה יותר, שינה טובה יותר, עלייה ברמות התשוקה, קשב משופר, פחות כאבים ועוד.
כשאפשר ליהנות מכל ההשפעות החיוביות האלה ומחיים עם פחות מתח ולחץ בקלות – ותרגול מיינדפולנס ניתן לבצע בכל מקום בלי מאמץ – כדאי כמובן לנצל את השיטה. לכן פיתחנו ריטריט מיינדפולנס, כלומר ריטריט שהבסיס שלו הוא תרגול ולמידה של הטכניקות הרלוונטיות למודעות קשובה. לכן אנחנו גם משלבים מיינדפולנס באירועים שונים – למשל ריטריט יום לנשים, ולכן כל חוויה שאנחנו מציעים (ריטריט במדבר, ריטריט חו"ל וכו') כוללת תרגולים וסדנאות על בסיס העקרונות של המיינדפולנס.
לתרגל, ליהנות, להתחבר: לשנות את החיים בדרך כיפית
מודעות נטולת פילטרים לעצמנו ולסביבה כבסיס להחלטות מדויקות וחיים טובים יותר מחייבת עבודה. העבודה לא חייבת להיות סיזיפית: אפשר בהחלט לקבל כלים אפקטיביים ולתרגל טכניקות מועילות גם באירוע כיפי כמו ריטריט מדיטציה או ריטריט יוגה.
למעשה, כשמפתחים הרגלים חדשים מחוץ לשגרת היומיום, בסביבה שונה לגמרי, בחברת אנשים אחרים ובאווירה חיובית במיוחד, יש סיכוי גבוה יותר להטמיע אותם וכך באמת לשדרג את המציאות. זהו המפתח לעשייה שלנו, ומהסיבה הזו אנחנו בוחרים לקיים ריטריט במדבר, שהוא מקום מרתק מטבעו, בחוף ים יפהפה, בלב הטבע ובמקומות ייחודיים אחרים. זו גם הסיבה לעריכת ריטריטים מפנקים – כדי שתוכלו להתחבר לעצמכם ולסביבה ולהתחיל לייצר דפוסי חשיבה חיובית תוך כדי הנאה.
