ריטריט מדיטציה

בקצב מואץ, תוכלו לעבור לפסקה הבאה. אם עדיין לא התוודעתם לשיטה עתיקת היומין, הנה 5 תועלות שמספק תרגול מדיטציות (תועלות שהוכחו במחקרים שונים, ולכן הן מאפיינות כמובן גם כל ריטריט מדיטציה).

1. שיפור משמעותי של יכולות הריכוז והקשב – מחקר שנערך באוניברסיטת MIT בבוסטון גילה כי כל תרגול מדיטציה מגביר באופן ניכר את פעילות גלי האלפא במוח. זוהי אינדיקציה מובהקת לשיפור של ממש מבחינת הריכוז, הקשב והמיקוד.
2. תגובות נכונות יותר למצבי לחץ – החיים של כולנו כוללים אירועים מייצרי סטרס (ובמיוחד כאן בישראל). מדיטציות משפיעות לטובה על תפקוד מערכת העצבים האוטונומית, ולכן התגובה של מי שמנצלים את המתנה הזו ללחץ טובה יותר. בין השאר ניתן לראות זאת ברמות קורטיזול נמוכות יותר (קורטיזול הוא הורמון הדחק והוא גורם לנזקים פיזיים) וברמות גבוהות יותר של חנקן דו חמצני (חומר שמונע עלייה מופרזת בלחץ הדם).
3. חיזוק המערכת החיסונית – תרגול מדיטציות מסוגים שונים מוביל לייצור נוגדנים למחלות, ובאופן כללי בונה מערכת חיסונית יעילה וחסונה. כלומר, אם תקפידו על תרגול קבוע של מדיטציות, תהיו חולים פחות.
4. הגדלת כמות החומר האפור במוח – חוקרים מאוניברסיטאות שונות שבחנו את השפעת המדיטציה על המוח זיהו תופעה יוצאת דופן: גידול ממשי בכמות החומר האפור, וכתוצאה מכך התעבות של קליפת המוח באזורים הקשורים לחשיבה (ובפרט התלמוס וההיפוקמפוס). הרווח שלכם: יכולת טובה יותר לפתור בעיות, להסתגל לשינויים ולהתבונן בעצמכם ובמציאות בבהירות.
5. שלווה אמיתית – כל התועלות הנ"ל מתורגמות גם לשלווה שתעטוף אתכם אחרי המדיטציה. בנוסף, התרגול הזה מוביל לחשיבה חיובית יותר, וגם לכך יש באופן טבעי חלק בהשגת שלווה גם במציאות תזזיתית.

הסוגים השונים של המדיטציות

מדיטציה היא שם כולל למגוון רחב של סוגי תרגולים שלכולם אותה מטרה, וכולם מניבים את כל התועלות הנ"ל. ריטריט מדיטציה של Minded עשוי לכלול סוגים שונים של תרגול, כשלמשל במסגרת ריטריט מיינדפולנס הדגש הוא על מדיטציה מהסוג הזה.

עוד סוג של מדיטציה שזוכה לפופולריות רבה היא מדיטציה טרנסנדנטלית – תרגול זה נחשב קל ליישום ובנוסף הוא מעלה את מפלס הסרוטונין במוח (סרוטונין הוא ההורמון שמשפר את מצב הרוח שלנו).

כמו כן, ישנה מדיטציית מנטרה (שבה חוזרים על מילים או צלילים), מדיטציית צ'אקרות שמובילה לאיזון והרמוניה בגוף, מדיטציות שבהן הבסיס הוא מיקוד תשומת הלב באלמנט מסוים או בתחושה ספציפית, מדיטציות שכוללות דמיון מודרך ועוד. אצלנו כאמור, כל ריטריט יום או סופש כולל כחלק בלתי נפרד מהאירוע גם מדיטציה אפקטיבית בהדרכת מומחים עם ניסיון רב.